z redukcji

[...] z tak wysokiej "długości" ich trwania, tym bardziej jeżeli wcześniej nie robiłaś kompletnie nic, bo nie ma to sensu. :) Organizm się adaptuje do wysiłku, więc wydaje mi się, że korzystniej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać, w przypadku np jakichś zastojów podczas redukcji. Jak się mylę to poprawcie, nie chce herezji szerzyć %-)

[...] czczo ~7h to wspomagana tłuszczami węglami i błonnikiem w ch*j dłużej. Jak jesteś na 0 i zapieprzasz z treningami to takie 700 kcal raz w tygodniu wyjdzie tylko na plus - po redukcji organizm jest wymęczony i to jest świetny czas na dorzucenie mięcha na siebie (solidny anabolizm). Nie powinieneś tym się przejmować tylko sobie to dobrze [...]

[...] Co do diety to najlepiej jakbys teraz powoli podnosiła kaloryczność zjadanych posiłków by uniknąć efektu jojo po kopenhaskiej, zacznij od jadania śniadań i kolacji. Spalacze będą zbędne, daje je się na końcu gdy dieta, trening są dopracowane a trudno o dalsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej. Odp. Ci na te pytania co zadałeś w fitness?

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

[...] z czasem i trzeba sie z tym pogodzic ... suple to nie sa cudowne rzeczy dzieki ktorym ludzie z dnia na dzien staja sie silniejsi i wieksi ewnetualnie mniejsi....a na redukcji da sie zrobic sile !!!! napewno nie taka jak na porzadnej diecie z + bilansem kalorycznym ale da sie. Ogolnie nie cwiczac nie ma sensu brac kreatyny w dawkach 5-10 [...]

[...] najpewniej deficytowa w istotne składniki odżywcze które mają niezwykle duży wpływ na pracę układu hormonalnego. Nie ma nic w złego w ziemniakach jak i w chlebie dobrej jakości, tutaj potrzeba wprowadzić elementarne podstawy z zakresu redukcji. Wstaw pełną ankietę działu jak i zdjęcie sylwetki. W ostatnim czasie wykonywałeś jakieś badania?

[...] (w żyłach, wokół narządów). I to tam on się w pierwszej kolejności odkłada. Skok wagi może być też spowodowany zwiększeniem poziomu wody w tkankach. Piszesz że jesteś po redukcji, możliwe że przesadziłeś z ujemnym bilansem kcal, i teraz kiedy zwiększasz kcal, organizm (który pamięta ten duży niedobór kcal) usiłuje z posiłków jak najwięcej [...]

[...] przydałoby się pobudzić insulinę po treningu... 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; ok. 23:00 - 250g piersi z kurczaka Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas redukcji... Spróbuj zrobić zmiany bez zaburzenia bilansu kalorycznego.

Rozumiem, chciałem iść w tym kierunku. Czy wobec tego może ktoś podać mi ile na początku mojej przygody z redukcją szamać węgli, tłuszczy i kcal? Czy wyjsciowe 3000kcal bylo ok? Co do pozniejszego etapu redukcji, oprocz obciecia ww i kcal chce rowniez dorzucić spalacz. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 20:16:24

Witam ponownie. Jestem w trakcie redukcji.Napisałem juz posta odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, post został usuniety wiec postanowilem sam obliczyc sobie zapotrzebowanie sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj. 178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 [...]

[...] czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na takiej diecie nie jestem głodny, a takie wpychanie w siebie jedzenia na redukcji jakoś psychicznie by mnie nie podnosiło. Ta ilość białka to wynik tej soczewicy, gdzie będę to zastępował ryżem bądź makaronami więc automatycznie ta ilość się [...]

Czyli jak mianowicie to zmienić aby mój organizm lepiej pozyskiwał energię z tłuszczu? Z tego co pamiętam to większość osób czuje się gorzej na redukcji przy LC niezależnie która to redukcja, ale niektóre osoby lepiej się czują bez węgli, lepiej się wysypiają itp. A Twój temat dotyczy porad dla ektomorfików którym ciężko zbudować masę. Mnie [...]

[...] tez obniżyć i sobie lajtowo ciągnąć i trzymac formę przez wakacje czy wywalić Mastera potem tren i lecieć na samym tesciu za tydzień zaczynam urlop i robie tydz przerwy od silki jestem po 16-17 tyg redukcji w tym tyg planuje zejść do 90 kg było 103 i zakończyć redukcję bo zmeczeie juz daje o sobie znaki szczególnie ścięgna wysuszone strasznie

Panowie jeszcze takie pytanko tada wale 3X AMP na tydzień dzisiaj drugi strzał domięśniowo i do tego mam 50 AMP solcoserylu będę bić 1 AMP ed i tu pytanko podczas tej redukcji było trochę urazów i chciał bym to bić domięśniowo w kaptur w udo bo były naderwane kaptur w robocie a udo przy przysiadach przy 180 dosyć porządnie naderwalo ale już jest [...]

[...] wegli bedzie ci szlo w fat zamiast w muskle. jakbys wycial sie juz konkretnie do 10 % chociaz, od razu byloby lepiej, i wiecej suchych miensi bys zlapal ;) poza tym po redukcji jest fajne odbicie, jak dobrze rozegrasz, mozesz ladowac na poczatku sporo wegli a podlewac cie nie bedzie , chyba ze rzucisz sie na jakis syf od razu. no i twoje [...]

Flex zaznaczył, że możesz wejść na zerowy... I ja też się ku temu skłonię, jeśli redukcja byłą dłuższa niż okres około 3 miesięcy warto zrobić przerwę, a póxniej wznowić etap redukcji, skoro poziom bf jest powyżej 15%. Bo jeśli będziesz na ujemnym bilansie dłuższy czas, metabolizm Cię zaskoczy, zwolni...i tyle z tego będzie ;-) A tak masz szanse [...]

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

to muszę się z tym przespać hehe wolę raczej na redukcji zawsze wstawać i z dnia na dzień widzieć efekty a nie się dołować że wyglądam jak kupa

[...] - fajnie zmieniasz zdanie, tutaj te prdukty sa ok, ale w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55

[...] Nie da się skutecznie poprawić płaszcza mięśniowego bez odpowiednio skomponowanej diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływu wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i [...]